越冷越燃脂?冬天是瘦身关键时期!
越冷越燃脂?冬天是瘦身关键时期!很多人都认为夏天已经过去,就没有必要再减肥了,等过了冬天再说。但问题是,一年复一年的夏天,你何尝有减肥成功过?有远见的人却认为冬天更应该减肥,这样明年夏天一来,就可以换上美美的新装。而且网上也说了,冬天更利于减肥,比如每天洗个冷水澡,或者冬天穿的少一点,可以燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。是不是真的洗冷水澡可以减肥呢?能够让你保暖,只是棕色脂肪若想要通过寒冷来燃烧脂肪,那就不得不提到棕色脂肪了。不同于白色脂肪,棕色脂肪在成人体内比较少,主要存在于人们的颈部双侧、锁骨附近、背部上测和脊柱两侧,因为其组织内存在大量的线粒体和丰富的毛细血管,呈现发红的褐色,所以称为棕色脂肪。我们都知道,一旦感到寒冷了,我们身体就会哆嗦,说话都会上下牙齿打架,这是因为我们自身发热的方式之一战栗发热,通过骨骼肌的运动从而达到产生热量的方式。我们体内还有一种发热的方式就是代谢发热,这主要就是通过棕色脂肪来产生的,若身体感到寒冷了,棕色脂肪就会被激活,消耗葡萄糖和自身脂肪来产生热量,自身的存储消耗完了,就会从白色脂肪中消耗能量。但是棕色脂肪和肌肉一样,不用则废。如果我们体温经常处于一个舒适的问题,棕色脂肪几乎用不到,所以会越来越少。若想要激活棕色脂肪,那就需要经过长时间的寒冷训练,才能让它达到能燃烧脂肪的效果。所以,如果指望每天洗几分钟的冷水澡就达到减肥的目的,几乎是不可能实现的。冬天的我们,到底如何减肥?棕色脂肪存在的目的只是为了让机体能够保持活力,而不是为了变瘦苗条。所以,如果想要变得更瘦更苗条,在减肥过程中一定要注意做到以下四点:第一,运动脂肪的囤积是因为摄入的热量大于输出的热量导致的,如果加大运动量,使得输出的热量大于摄入的热量,那就能达到减肥的目的。同时,有研究表明,运动还能促进鸢尾素的生成,这种激素能够使白色脂肪转化成棕色脂肪。但在实验过程中,研究发现,当小鼠一周运动6次,每次运动时间较长且运动强度不大的话,对棕色脂肪的转化竟还有抑制作用。如果每次运动时间较短,强度适中的话,棕色脂肪转化的程度就会增加。所以,如果每周进行短时间、高强度的运动,就能过达到转化棕色脂肪的效果。比如每周进行力量训练,HIT等,不仅能够使白色脂肪有效转化成棕色脂肪,还能促进生长激素生成,达到减脂增肌的目的。第二,饮食我们都知道过量饮食,热量消耗不出去时一定会造成脂肪囤积,从而肥胖超重。有人就想了,我也不喜欢运动,那我就少摄入热量,这样就可以少输出热量了。其实,节食减肥是完全不靠谱的。首先,节食减肥很容易反弹,而且对身体有很大的伤害。同时,我们大脑的神经元掌控着与饥饿相关激素的水平,比如饥饿激素和瘦素,以及控制棕色脂肪的激素。若过量节食,就会抑制棕色脂肪的激活,甚至对基础代谢也造成影响。第三,充足睡眠众所周知,睡眠不足会造成肥胖,那我们就来从科学角度分析下。首先,睡眠不足会抑制对减脂增肌非常有用的生长激素的分泌;其次,睡眠会使我们分泌褪黑素,而褪黑素会影响棕色脂肪的活力。有研究表明,拥有更高褪黑素水平的小鼠,会有更多的棕色脂肪和更高的燃脂能力。同时,也有实验证明,在不控制饮食的情况下,褪黑素可以帮助小鼠达到减肥的效果。第四,学会掌控压力压力不仅会让我们心情低落、抑郁,同时也会影响到我们的身体健康。压力会让我们暴饮暴食,更会增加内脏脂肪的囤积。所以,我们应当学会掌控压力,让自己的饮食、睡眠更规律,同时,适当运动也是减压的好方法。只要能做到上述几点,我们就能达到一个良好的循环,苗条的身材指日可待。不过,减肥这件事贵在坚持。
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