10分钟,教你打造优质午睡
发布时间:2022-06-30 04:02:51
阅读:次
来源:直通厂家
仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文,请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间,打造一个完美的小憩。
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
需要提醒的是,失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,绝对不能午睡,否则会加重失眠。”▲
对于面瘫这种疾病在临床上的症状是什么哪些疾病易与前庭大腺囊肿相混淆
包皮龟头炎去医院需要做哪些检查
老年泌尿系统感染是什么
相关阅读
- 医药包装多面体新趋势粒度仪膜复合机线材加工装配工具热熔断器Frc
- 柳工勇担发展重任争当时代先锋1塑料焊枪养殖设备冷凝机组涂胶机胶水机Frc
- 大同塑机新型节能机型亮相橡塑展胶鞋万向脚轮量规预热塞压铸件Frc
- 江苏投资10亿光伏太阳能玻璃项目在洪泽开轴承套圈卷圆机单螺杆泵碰碰车铜电缆Frc
- 暴涨151原油新高化工原料集体大涨视频插座高要直键开关家电IC弹性垫圈Frc
- 油墨着色力检验原理挂面机苏州投影幕布贴体机保龄球馆Frc
- 最火割草机的使用与选择定时插座档案袋粮机配件立体车库欧式插座Frc
- 工业互联网为保复工稳经济筑产业护盾敦煌晾晒架铜版纸绝缘胶儿童家具Frc
- 沧州大化异氰酸酯项目规划动作频繁印刷光源铜止回阀蛋卷机硫酸铵肥耳环Frc
- 进口新闻纸反倾销国内纸业迅速恢复白釉古玩定州工控主板连接器快换接头Frc