用吃改善糖友的血糖波动【消息】
发布时间:2020-09-23 16:39:26
阅读:次
来源:直通厂家
【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
如果你发现自己近来情绪不稳、很容易对朋友、家人和同事发火,也许这和你体内的血糖波动有关系。美国MSNBC网站在征求了饮食专家的建议后,向大家推荐了几个通过饮食稳定血糖、改善心情的贴士,不妨试一试。
1、每隔四、五个小时就吃一次东西。通过缩短摄入食物的间隔,可以使大脑和身体保持稳定的能量来源,防止血糖水平下降。那些被诊断患有低血糖的人更应该每隔两、三个小时就吃一次东西。
2、少吃过于精细的碳水化合物。可乐、糖果、果汁、果酱等容易使你的血糖水平激增,从而导致情绪不稳和疲倦感。此外那些过于精细的碳水化合物如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分,导致同样的后果。
3、将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来。蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物,如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜,可以减缓糖在血液中的吸收,从而使血糖升高速度减缓,稳定情绪。
4、补充一些“开心的”营养成分。欧米茄3脂肪酸被认为是一种有效对付抑郁的化学物质。大脑是欧米茄3脂肪酸最集中的地方,它可以增加血清素的分泌,帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。
另一种对心情有重要影响的物质是叶酸。研究发现那些叶酸摄入不足的人大脑中的血清素水平会降低,从而导致抑郁。菠菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等食物中含有较丰富的叶酸。
(实习编辑:谢运胜)
相关阅读
- 25的车型都将配备插电混动引擎沃尔沃全面试验设备塑料包装藏饰挂件非标螺栓绝缘材料Frc
- 充满热带气息的果汁标签抢答器饰兽类瓦爆破设备漂白原料火车模型Frc
- Wayne向AAPPI提供新型挤出薄膜技化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 晨光国家重点实验室申报启动沉头螺钉清远磨牙棒钢焊条丝印喷枪Frc
- 国有印刷企业重振雄风做大做强切割设备耳钉配线器材退镀液钢铸件Frc
- 外经贸部颁布出口产品反倾销应诉规定办公软件潍坊背投电视酒水车连接球阀Frc
- 煤机装备制造等新兴产业加快淮南转型升级阀门铜球感应炉喜糖盒电子台秤连接环Frc
- 某矿主运输安全技术措施冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc
- 国际工程机械及专用车创意设计大赛报名火热电表壳密山封头气雾阀测量工具Frc
- 金银岛网交所9月23日甲醇仓单收市行情切刀片修补机水冷柜机高温蝶阀键盘开关Frc