哪些食物富含镁要多吃？

哪些食物富含镁要多吃？饮食缺镁还会引起心脏早搏

镁元素首先会影响肌肉和骨骼的影响上，大家印象中缺钙会引起骨质疏松，其实缺镁也会导致骨质疏松症，另外，镁还能够把钙固定在牙釉质(牙齿外表白色的坚硬部分)中，从而起到防止龋齿的作用。

镁元素过低，还会引起心脏早搏。镁的摄入量越少，人体患有冠心病及心血管疾病的风险就越高。对于中老年人来说，缺镁还会导致胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病的几率。

许多女生会出现经前期综合征，即在月经前有生理与情感上的不适，如腹部绞痛或背痛、头痛、面部与四肢水水肿。研究发现，这与缺镁也有一定的关系。

哪些食物当中富含镁

《中国居民膳食参考》中指出，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330mg，而孕产妇、哺乳期女性每天镁摄入量是370mg。

深绿色的蔬菜

因为叶绿素分子中间包含有镁离子，所以蔬菜颜色越深，含镁越多，如菠菜、小白菜等。其中紫菜含镁最多，每100g紫菜中含镁460mg。

蔬菜

坚果和瓜子

30g的干杏仁就含有80毫克镁，约占每日供给量的19%。其他含镁的食物还包括腰果、花生和南瓜籽。

瓜子

大豆或豆浆

每100克豆浆中含有热量14大卡、碳水化合物1.1克、脂肪0.7克、蛋白质1.8克、纤维素1.1克、维生素A15微克、维生素E0.8毫克、胡萝卜素90微克、硫胺素0.02毫克、核黄素0.02毫克、烟酸0.1毫克、镁9毫克。

豆浆

香蕉

一根中等大小的香蕉也能提供32毫克（每日供给量的8%）的镁，以及10.3毫克的维生素C（每日供给量的11.4%）和3克（每日供给量的12%）的纤维。香蕉只有105卡路里的热量，也是一种富含镁的食物。

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