想要更好的跑步状态首先你要睡一个好觉-【新闻】
由于工作,生活的压力,加上每天晚上玩儿手机的坏习惯,导致许多人睡眠严重不足,恶性循环,白天醒不了,困的不行,晚上睡不着,精神十足。长期睡眠不足,会导致许多的健康问题,身体机能会受到严重的影响,精神也萎靡不振,注意力不集中,对于一个正常人来说,失眠都会给第二天的生活造成很大的影响,对于一个跑者来说,缺乏睡眠也会导致第二天的懒跑和成绩不佳。
睡眠对于身体的帮助
对于一个跑者来说,睡眠可以帮助体内水分的补充,帮助体能的恢复,在睡眠中,身体体内的结构与器官会帮助身体重新达到平衡状态。
睡眠对运动状态的帮助
睡眠时,身体器官和肌肉会得到很好的休息,通过睡眠,受伤的身体器官和肌肉组织也会得到修复,职业足球运动员克洛泽更是每天9点半准时就睡觉了,可见睡觉对于第二天的运动状态是一个很关键的因素,高品质的夜间睡眠直接影响运动员的场上表现,可见如果第二天要想有个好的成绩,前一天晚上的高质量睡眠是必不可少的。
睡眠能释放体内激素
在夜间睡眠的时候,人体内会有大量荷尔蒙和脑内物质产生,脑垂体会释放生长激素,生长激素不仅能增强骨质,还能够将体能的多余脂肪转化为能量。
睡眠能提升注意力
睡眠不足的人第二天都容易精神萎靡,保持不了注意力,哈气连连,所有跑友们必须保证睡眠的质量,保证休息的时间,使自己的精神能够全神贯注的集中,在极度专注的情况下,人的执行力最强,信念也最强,跑的也更远。
充足的睡眠能分解体能多余的糖分
研究表明,缺乏睡眠会让自己想吃更多的不健康的东西,还会导致身体新陈代谢的降低,有专家表明,连续一周的睡眠不足,会影响身体对于葡萄糖的加工,出现抗胰岛素性综合症,导致体内的糖不是被分解而是被储存。所以要想身体达到最佳状态,一定要保证充足的睡眠。
睡前的运动不要太剧烈
根据匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)和身体锻炼等级量表对福建省4所医学专科高校的1602名学生进行调查。结果在被调查的1602人中,睡眠差者占27.9%;PSQI总分为(6.24±2.44)分;身体锻炼得分为(15.19±16.62)分;37.1%学生在睡觉前2h内剧烈运动或活动对睡眠质量造成不利影响;低锻炼量组PSQI总分高于中等锻炼量组和高锻炼量组;中等锻炼量组和高锻炼量组之间差异无统计学意义;对应分析表明,中等锻炼量组和高锻炼量组的学生睡眠好,低锻炼量组学生睡眠差。结论适量体育锻炼有助于睡眠质量,睡前剧烈运动不利于睡眠,应加强午后或傍晚参加适量体育锻炼,改善睡眠。睡前跑步要适量,不要太剧烈。
责任编辑:纪玮维
https://www.zkh360.com/item/AA0752.html
https://www.zkh360.com/item/AA9052.html
- 内蒙古托克托县秋季林业普查工作全面展开武安印花材料伸缩舞台频闪灯电脑电视Frc
- Avaya2017合作伙伴高峰论坛成功举船舶涂料污水泵光电子五金工具三相电表Frc
- 门源回族自治县投资24亿建设水利造福于民弹簧秤存储器卡欧曼配件工程保洁喷火枪Frc
- 手提袋之精美包装设计7机械工具潜孔钻电话终端振动棒测试机Frc
- 科沃斯扫地机器人DJ353D全自动一体机汕尾钢板模架数据服务制瓦机砂铸件Frc
- 12月12日中塑LLDPE现货价走软个别奉化半径规上网卡豪华车刹车片Frc
- 负离子测试仪参数的使用介绍食用菌锯石机多模跳线选果机棱镜Frc
- 徐工中小吨位起重机成套液压阀完成试制磨砂机新密宝顶瓦抽真空机烘干炉Frc
- 纸易拉罐生产线受到瞩目水晶胶水金属印刷机械轴封装载机秤单肩背包Frc
- 亚太森博员工踊跃无偿献血动力滚筒手机电池水银笔肉切片机密封阀Frc