【消息】3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项

国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障碍到底给我们的健康造成了怎样的危害？春季睡眠养生有哪些注意事项呢？跟小编一起来了解了解吧！

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第一步、多吃10类食物，安睡不用愁

牛奶；莲子；百合；醋（当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋一汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡）；小米；藕；葵花子；红枣；莴笋（莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者）。

12345 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障碍到底给我们的健康造成了怎样的危害？春季睡眠养生有哪些注意事项呢？跟小编一起来了解了解吧！

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第二步、睡前稍做头部按摩睡眠好

如果想在短时间内恢复好的睡眠，医生教你的办法是：在睡前半小时左右，由家人或自己稍做头部按摩。方法是：轻轻拍打额部及脑后部及颈部各50下，时间控制在5分钟左右，每周3-4次为宜。医生提醒注意的是，如果只是这一季节睡眠不好，千万不要擅用促睡眠药品，以免形成依赖。

12345 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障碍到底给我们的健康造成了怎样的危害？春季睡眠养生有哪些注意事项呢？跟小编一起来了解了解吧！

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第三步、有固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意。睡前半小时不要做容易让人感觉兴奋的运动或是听过于吵闹的音乐。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。

12345 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障碍到底给我们的健康造成了怎样的危害？春季睡眠养生有哪些注意事项呢？跟小编一起来了解了解吧！

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第四步、给自己选一个好枕头

睡眠(睡眠食品)状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力（压力食品）。选择一个好的枕头很重要，枕头的柔软度，高度，里面的填充物，一定要适合自己的。

12345 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障碍到底给我们的健康造成了怎样的危害？春季睡眠养生有哪些注意事项呢？跟小编一起来了解了解吧！

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

第五步、避免光线干扰睡眠

光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至会使人因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光（例如，与他人同住或枕边人是“夜猫子”），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还兼具美容功能，不仅能帮你放松，还能达到美容的效果，一举两得。

12345

苏州专业治疗银屑病

治白癜风

潍坊治疗前列腺炎医院