直通厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
直通厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】俯卧撑练哪里俯卧撑是锻炼哪里的肌肉俯卧撑能练胸肌吗

发布时间:2020-12-25 20:17:57 阅读: 来源:直通厂家

俯卧撑练哪里

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。练好俯卧撑需要有良好的核心力量和上肢力量(这里主要是肱三头肌)。

俯卧撑练胸肌的前提是掌握正确的动作,避免错误动作出现。如果你在运动时出现困难,吸气下降至最低点后,可适当闭气,这样有利于撑起动作的完成,但需要注意闭气时间不要超过2秒钟。

俯卧撑动作解析

1.双手掌着地,手指超前,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽,两脚并拢,身体呈直线;

2.头部水平,目视前下方,颈要保持平直;

3.训练时,锻炼者弯屈双臂,肘向外展,身体平直下降使肩部低于肘关节水平面;

4.然后两臂同时撑起来,还原。

(相关链接:俯卧撑的正确做法)

俯卧撑前最好进行热身

在做俯卧撑之前,做短时间的有氧运动很有利。如慢跑5-8分钟(80-1200米),则可以使身体温度升高,神经系统兴奋,肌肉粘滞性下降;做做关节环绕,这都可以使肌肉、关节、韧带的伸展性、韧性和弹性提高;更有利于俯卧撑练习。

12

练卧卧撑注意事项

循序渐进

量俯卧撑最好由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。不可一开始练俯卧撑就做很多个。

年纪稍大的老人,不要练习击掌俯卧撑、负重俯卧撑等高阶俯卧撑,心脏病、高血压患者也一样。

热身和拉伸同样重要

练俯卧撑之前,要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。提高俯卧撑的成绩表现。

12

南京秦淮肤康皮肤病专科医院好不好

温州哪个医院治前列腺炎好

广州治疗关节炎正规医院

治阳痿

相关阅读