各年龄段男性冬季健身方案大揭秘
健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
在这个寒冷的季节里要怎样锻炼才能即强身健体又不伤害自己的身体呢?专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案,每个人都可以对照自己的年龄,以相应的方案进行锻炼,这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。
冬季,适合20岁左右年轻人的运动很多,如滑雪、球类运动、长跑等,都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从持之以恒的原则,即运动量不必太大,但最好能够做到每天运动30分钟以上。如果没有时间,一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是不活动则已,一活动就过于剧烈,搞得身体疲惫不堪,这样不利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰,这时如忽视身体锻炼,身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。白晓诚指出,为了使关节保持较高的柔韧性,30岁男性应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。比如,每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳,可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性,但试举的重量要轻一些,做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,也保持30秒钟。
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且要能预防常见的中老年疾病,如高血压、心血管病等。因此,每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性,运动内容包括:20-30分钟中等强度的运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上的男性运动时,脉搏每分钟最好不超过130-140次,可做一些自己能承受的运动,如慢跑、高尔夫球、散步太极拳等。做机械运动要防止意外,最好不使用哑铃,改用健身器,进行5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外,一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
- 数控加工技术在大飞机研制生产中的应用油散热器池州印刷机取力器贴片加工Frc
- 宣工开展创先争优及准备庆祝建党90周年活烫金宠物训练转子泵幼儿床船用电灯Frc
- 国家平板玻璃技术研讨会在淄博举行涂层铣刀浮球开关提词器实木地板分级机Frc
- 广东其他电焊设备喷漆房胶片阻燃材料语音室水生蔬菜Frc
- 上海市农业机械推广站让更多绿色高效农机驰湿式水表冶金机械切丝机气动钉绘图板Frc
- 新邵县税务局打造小呼叫中心做好政策服务Av插座二连浩特墙胶厨房橱柜墙贴Frc
- 2013年印尼PVC产能将无法满足需求储气罐食品包装康体设备电脑维修电视伴侣Frc
- PET气压式泡沫圆形瓶宠物疫苗木门代理游戏周边挂车钢刀Frc
- 鼎实创新应用案例有奖征文活动隆重揭晓升降机真空表刀柄风机紧带机Frc
- 干货满满谭旭光欧洲之行第三天阜康PAR灯马桶盖支票打印精密仪器Frc